如何有效缓解肩颈酸痛

肩颈僵硬酸痛现在是越来越常见了！大家有没有缓解肩颈酸痛的小妙招呀？

肩颈酸痛的缓解需要根据具体原因确定相应方案。

多数肩颈酸痛主要由于长时间不良姿势导致的，如长时间低头看电子产品，伏案工作，会引起颈部肌肉疲劳而出现酸痛，

缓解肩颈酸痛可以采取以下方法：第一，要经常活动肩颈部肌肉，进行适当功能锻炼。如颈椎对抗功能锻炼等。第二，可以采取局部热敷、红外线照射、电磁疗、放射式冲击波等物理方法治疗，缓解局部酸痛。第三，可以配合中医针灸、推拿、按摩等方法治疗，缓解酸痛。第四，还可以采用缓解肌肉紧张的药物进行治疗，缓解酸痛

平时，要避免这些不良姿势习惯，隔一段时间放松自己的颈椎，或者做一下颈椎的保健

慢性肩颈痛患者可以通过以下锻炼缓解：靠墙站立，双脚与墙保持稍许距离，在头后垫入靠枕。先缓慢向右侧转头，到最大处时稍做停留，再缓慢转向左侧，最后回到中立位。每5次动作为1组，每天做2-3组。注意靠垫厚度以1拳为宜，在运动中，视线需始终保持水平。